Diyetoloqlar tərəfindən 7 gün ərzində hazırlanmış menyu hər kəsə ən qısa müddətdə əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edir. Arıqlamaq və çəki artımının qarşısını almaq üçün içməli pəhrizin bəzi qaydalarını, onun xüsusiyyətlərini bilmək, nümunə menyu yaratmaq və ən əsası minimum yemək alacağınıza qərar vermək lazımdır.
İçməli pəhriz nədir
Pəhriz yalnız tərəzidə bir mənfi görmək istəyənlər üçün deyil, həm də toksinləri və tullantıları bədəndən çıxarmaq istəyənlər üçün uygundur. Hüceyrə səviyyəsində təmizləmə ilə siz bütün bədən sistemlərinin daha yaxşı işləməsinə və həmçinin maddələr mübadiləsini sabitləşdirməyə kömək edəcəksiniz. İçməli pəhriz müəyyən günlər ərzində içməli qidaların istehlakıdır. Onun müddəti bir gündən bir aya qədər davam edə bilər. Müşahidələr göstərir ki, gündə 2 kiloqrama qədər, həftədə isə 7 kiloqrama qədər artıq çəki itirilir. Ancaq ildə bir dəfə belə oruc tutmalısınız.
Arıqlamaq üçün içməli diyetlər
Aclıq aksiyalarının müddəti fərqli ola bilər, lakin bir ay davam edənlər ən təsirli hesab olunur. İlk 10 gündə bütün içi boş orqanlar təmizləndiyi üçün insan işıq hiss etməyə başlayır. Daha 10 gün ərzində qaraciyər və böyrəklər yenilənir, lakin bu müddət ərzində narahatlıq yarana bilər. Bir ay davam edən orucun qalan 10 günü ərzində bədənin bütün hüceyrələri təmizlənir: metabolik proseslər dəyişir, çünki yenidən işə düşür. Arıqlamaq üçün içməli pəhrizin sonunda maksimum kilo itkisi əldə edilir və dəri bərabər bir rəng əldə edir.
İçməli pəhrizdə nə qədər qala bilərsiniz?
Klassik və qısa içki pəhrizləri var. Birinci növə müddəti 30 gün olanlar daxildir. Bir ay ərzində arıqlaya və bədəninizi toksinlər və tullantılar şəklində çirklənmədən təmizləyə bilərsiniz. Ancaq bir aydan çox oruc tutmaq sağlamlıq üçün təhlükəlidir, çünki o zaman bütün mövcud qidalar yuyulmağa başlayacaq.
Çox vaxt qadınlar, kişilər və hətta gənc nəsil gənclər yalnız bir həftə çəkən qısa pəhrizlərə üstünlük verirlər, çünki bu 7 gün ərzində onlar 5 ilə 7 qıcıqlandırıcı kiloqram arıqlayırlar. Bir və ya bir neçə gün içməli diyetə gedə bilərsiniz, lakin belə bir seçim, hərtərəfli çəki itirməkdənsə, bağırsaqlardan toksinlər çıxarıldıqda bədənin sürətli təmizlənməsinə səbəb olacaqdır.
Nə mümkündür
Bir çox insan içməli pəhrizdə nə içə biləcəyinizi soruşur? Orucların əsasını adi yeməklər yerinə içəcəyiniz mayelər təşkil edir.
İçməli pəhrizdə istehlak edilə bilən icazə verilən mayelərə aşağıdakılar daxildir:
- qazsız su, ancaq üç gündən çox olmayan mineral su içə bilərsiniz;
- müstəqil olaraq hazırlanmış bulyon: toyuq, balıq, ət, tərəvəz. Bişirərkən ona yerkökü, kərəviz və ya cəfəri əlavə edə bilərsiniz;
- yulaf ezmesi (Yulaf), toyuq və digər məhsullardan hazırlanmış az yağlı maye püresi şorbası;
- fermentləşdirilmiş süd məhsulları: kefir, süd, yağ tərkibi 2% -ə qədər olan fermentləşdirilmiş bişmiş süd;
- təbii qatıq, kəsmik;
- qreypfrut, alma və ya portağaldan təzə sıxılmış şirələr;
- çaylar - yaşıl, meyvə, qırmızı, qara, lakin həmişə dəmlənmiş və şəkərsiz;
- jele, qurudulmuş və ya təzə giləmeyvə kompotu.
İçməli pəhriz qaydaları
Yeddi günlük aclıq dövründə bütün bədən sistemləri işləyir, enerjiyə qənaət edir, beləliklə, zəhərli yük azalır və çəki azalır.
Sağlamlığınızın əziyyət çəkməməsi və arıqlamanın təsirli olmasını təmin etmək üçün içməli pəhrizin qaydalarını bilmək və onlara riayət etmək vacibdir:
- Bu arıqlama proqramının əsasını maye məhsul - jele, bulyon, püresi şorbası və ya kefir təşkil etməlidir və bu müddət üçün bərk qidaları unutmalısınız.
- 7 günlük mono-pəhriz hər gün alternativ içkilərdən ibarətdir. Fərqli mayelər içərək, pəhrizinizi şaxələndirə və bədəninizə lazım olan qidaları ala bilərsiniz.
- Kvas, qazlı su, qablaşdırılmış şirələr və spirtli içkilərdən imtina etmək tövsiyə olunur.
Hazırlıq
Hətta 7 gün oruc tutanların rəyləri sübut edir ki, belə bir pəhrizə keçməzdən əvvəl yaxşı hazırlaşmalısınız, çünki bədən üçün adi yemək əvəzinə yalnız maye istehlak etmək çox çətin olacaq. İçməli pəhrizə hazırlıq ondan ibarətdir ki, bir həftə əvvəl hisə verilmiş ətlərdən, duzlu və hisə verilmiş qidalardan, souslardan, mayonezdən, işlənmiş qidalardan və ketçuplardan tamamilə imtina etməlisiniz.
7 günlük ciddi rejimə keçməzdən 3 gün əvvəl yalnız tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər (tercihen yulaf və ya qarabaşaq yarması), şəkərsiz içkilər yemək və hər gün 2 litr su içmək lazımdır. Mədənin az yemək alacağına alışması üçün porsiya ölçüsünü tədricən minimuma endirmək tövsiyə olunur. Keçiddən bir gün əvvəl yaşıl şəkərsiz çaya üstünlük verin.
Menyu
Rəylər sübut edir ki, bir həftə içməli pəhriz yağ şəklində artıq yataqları itirməyə kömək edən təsirli bir üsuldur; burada əsas şey bütün tövsiyələrə əməl etməkdir. Belə ki, bu pəhrizin əsasını təzə meyvə, giləmeyvə və tərəvəz şirələri təşkil edir. Siyahını az yağlı bulyon, süd məhsulları və şəkərsiz çaylarla tamamlaya bilərsiniz. İçməli pəhriz menyusu da mütləq 1,5 litr və ya daha çox miqdarda təmiz su ehtiva edir.
İçki pəhrizindən imtina
Bir həftəlik orucdan sonra adi pəhrizinizə tədricən zülallar, yağlar və karbohidratlar əlavə etmək tövsiyə olunur. Beləliklə, 7 gün ərzində içməli pəhrizdən çıxmaq iki dəfə daha uzun sürməlidir, yəni ən azı 14 günə çıxmalısınız. Dərhal yağlı, ədviyyatlı və ya nişastalı yeməklər yemək qadağandır; bərk qidalara yalnız səhər icazə verilir, axşam yeməyi üçün isə içməli menyunu tərk etməlisiniz. Maye naharı tədricən bərk birinə dəyişdirmək məsləhətdir - belə bir keçid ən azı 3-4 gün davam etməlidir. Sonra nahar üçün adi menyudan bir şey yeyə bilərsiniz.
Şokolad içmək
Bu arıqlama seçimi şirin dişi olanlara müraciət edəcək, çünki o, şokolad pəhrizi və içməli pəhrizi birləşdirir.
Belə ki, şokolad içmə pəhrizinə çoxlarının sevdiyi, lakin şəkər əlavə edilməmiş isti şokolad daxildir. Siz həmçinin az yağlı süd və qazsız su ilə seyreltilmiş kakaonu da əlavə edə bilərsiniz. Bu ciddi oruc tutmaqla siz 3-7 gün ərzində 7 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.
İçməli pəhriz üçün reseptlər
7 günlük orucun əsasını mayelər təşkil edir. Bu səbəbdən şorba içməli pəhriz reseptlərinin əsasını təşkil edir.
Beləliklə, nahar üçün pomidordan dadlı isti yemək hazırlaya bilərsiniz:
- 20 pomidor götürün, kəsin, toxumları çıxarın.
- Yarımları bir çörək qabına qoyun, üzərinə doğranmış soğan səpin, əzilmiş sarımsaq əlavə edin və bir az yağ tökün.
- Pomidorları yarım saat bişirin, sonra suya köçürün və bulyon hazırlayın.
- Hazırlanmış tərəvəzlərlə tavaya xiyar əlavə edə bilərsiniz, sonra hər şeyi bir qarışdırıcı ilə doğrayın.
Smuzilər də aclıq aksiyaları zamanı məşhur yeməkdir. İçki hazırlamaq üçün bananı sıyıqda üyütmək, 100 ml alma nektarı və 50 ml kök suyu əlavə etmək lazımdır. Qarışdırıldıqdan sonra bütün maddələr bir qida prosessoru və ya qarışdırıcıdan istifadə edərək çırpılmalıdır və sonra dadmaq üçün əldə edilən kokteyli az miqdarda darçın və ya vanil ilə səpin.
Nəticələr
Rəylərə görə, aclıq aksiyası keçirməyə qərar verən insanların əsas məqsədi ilk növbədə arıqlamaq, yalnız bundan sonra bədəni təmizləməkdir. Belə bir ciddi rejimə keçməzdən əvvəl çoxları içməli pəhrizin nəticələrini öyrənməyə çalışırlar.
Beləliklə, su terapiyası kömək edəcək:
- mədənin azalması;
- toksinlərdən və tullantılardan xilas olmaq;
- dərinin altındakı yağ təbəqəsinin məhv edilməsi;
- gündə 2 kq-a qədər çəki itirmək, həftədə 8 kq-a qədər, ayda 15 kq-a qədər;
- 5 gündən sonra bədəni təmizləmək.
İçməli pəhrizi necə saxlamaq olar
Çoxları üçün 7 gün belə yaşamaq çox çətindir, çünki bu pəhriz çox sərtdir.
İçməli pəhriz saxlamaq və arıqlamaq istəyirsinizsə, aşağıdakı tövsiyələri nəzərə alın:
- Başlanğıcda, niyə arıqlamağınız lazım olduğunu düşünün (yeni cins şalvar alın və ya köhnələrə uyğunlaşın) və 7 gün və çıxış günləri ərzində təşviqi xatırlayın.
- Təsəvvür edin ki, çəki azaldıqda nə əldə edəcəksiniz: incə bir fiqurda mükəmməl görünəcək gözəl paltarlar geyinə biləcəksiniz, sağlamlığınız yaxşılaşacaq, rifahınız yaxşılaşacaq, çünki əlavə funtlar da zərərlidir.
- Arıqlamaq şəklində hər bir nailiyyət üçün özünüzü mükafatlandırın, amma yeməklərlə deyil, məsələn, imic dəyişikliyi, yeni şeylərlə.
İçməli pəhrizə necə düzgün getmək olar
Özünüz sınaqdan keçirdikdən sonra 7 gün ərzində ciddi pəhrizin müsbət və mənfi tərəflərini qiymətləndirə bilərsiniz. Tərəzidə istədiyiniz nəticəni əldə etmək, lakin bədənə zərər verməmək üçün düzgün içmə pəhrizinə riayət etmək vacibdir: hazırlanmış menyuya riayət edin, tövsiyə olunan qidaları yeyin, düzgün və tədricən mayelərə, sonra isə bərk qidalara keçin. Bütün həftə buna dözə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, bu pəhrizdən çıxmağa başlayın, həm də hazırladığınız kimi tədricən.